【トレーニング用語辞典ssk-japan】

　インナーマッスルとは、

●筋肉の内部

●関節の深層部

　に細かに繋がる筋肉です。

　深層部分に配置されている筋肉郡を指すことから

●深層筋

　とも呼ばれます。

　一般的な筋力トレーニングでは、外側面にある筋肉である

●表層筋

　のトレーニングが主力となるため、インナーマッスルのトレーニングでは

●インナーマッスル用のトレーニングプログラム

　が必要となります。

　人体の関節の深層部に位置する筋肉であるインナーマッスル。

　このインナーマッスルの主力の働きは

●関節の固定

　にあります。

　一般的によく知られている、例えばちからこぶにあたる

●上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

　などの筋肉は、

●アウターマッスル

　と呼ばれる筋肉で、強い力を発揮する際に必要となる筋肉です。

　対して、インナーマッスルは

●細かい動き

●すばやい動き

　を行う際に不可欠な筋肉となります。

　また、日常生活のさりげない動作は、インナーマッスルが大きく働いております。

　インナーマッスルトレーニングでは

●ダンベル・バーベル

　などで行われる

●高負荷トレーニング

　は適しておりません。

　強い強度を必要とするトレーニングでは

●アウターマッスル

　が鍛えられる事になるためです。

　その為、インナーマッスルトレーニングでは

●低付加・高回数

　のトレーニングを中心にプログラムを構築する必要があります。

　代表的なインナーマッスルトレーニングとしては

●チューブトレーニング

●タオルシャドー

　などのトレーニングがあります。

　インナーマッスルは、

●スポーツ医学

　の現場においても、急速に認知度が高まりつつある言葉である。

　これは、インナーマッスルの働きが

●日常生活動作

　の主力となっていることにあげられる。

　例えば

●肩こり

　などの代表的な症状も

●棘上筋

●棘下筋

●小円筋

●肩甲下筋

　などで構成されている

●ローテーターカフ

　の柔軟性不足が要因となっている点が確認されてきているためである。

　インナーマッスルトレーニングの基本は

●低付加・高回数

　が基本となっている。

　そのため、高齢者でもトレーニングを行うことが可能であり、

●リハビリテーション

　のメニューとしても積極的に取り入れられ始めているのである。

インナーマッスルを知るには関節の構造を知ること

　インナーマッスルについてより深く学ぶには、筋肉と関節の仕組みを把握しておく必要がある。

　多くのスポーツで重視されている肩甲骨周りのインナーマッスル。

　この肩関節のトレーニングに関しても、肩関節の構造を理解した上でトレーニングを行っているアスリートは非常に少ないのではないだろうか？

　本書籍は人体の構造や筋肉の構成、そして関節の動きを初心者向きに図解で解説している書籍。

　半ページは図やイラスト。半ページが解説文となっているので図やイラストを確認しイメージしながら学習することが可能となっている点がポイント。

　基本的な基礎知識が学習できる入門者向きの書籍としては優秀な解説書である。

対象：入門者・初心者

難易度：★★

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