【トレーニング用語辞典ssk-japan】

【チンニングとは？】
　チンニングとは、広背筋を鍛えるトレーニング種目の一つ。
　上腕二頭筋の強化も可能。

　広背筋は人体の筋肉の中で最も面積の広い文字通り広大な筋肉である。

　この広背筋のマシントレーニングの代表がラットプルダウン。

　ではチンニングによるトレーニング効果はどの程度見込めるのだろうか？

　一見、ジムのトレーニングマシンを使用するほうが

○トレーニング効果

　が高いように感じるが、チンニングは自分の自重を腕と背中の筋肉のみで持ち上げていかなくてはいけない。

　体重が軽くなるほどトレーニング負荷は当然低くなるが、この自重トレーニングでも効果は非常に高いメニューのひとつと言える。

　実際、プロのボディービルダーでも、定期的にチンニングを取り入れ広背筋への追い込みを行っている。

　チンニングトレーニングは、ぶら下がることが可能なバーがあればトレーニングが可能。

　鉄棒などの水平のバーでもトレーニングができる。

　チンニング用トレーニング用品では水平のバーからグリップ部分にかけてやや下方へ傾斜のついているチンニングバーがセットされている。

　広背筋のトレーニングでは肩甲骨の可動が重要。

　この肩甲骨をしっかり閉める効果がチンニングバーでは期待される。

　市販の製品ではディップ兼用マシンが多いのも特徴。

＞＞自宅用チンニングマシン一覧

　パラレルグリップとは、両手のてのひらが向き合った状態になるグリップのこと。

　イメージとしては肘を軽く曲げた状態で手を前に出し、そのまま両手を挙げていくと、親指が自分側、小指が前方を向くイメージのグリップ。

　チンニングなど一般的にフラットバーを使用する広背筋や大円筋のトレーニングの際に、刺激にバリエーションを持たせたり、補助筋肉を鍛える為に使用するグリップである。

　チンニングと言えば自重を扱う背中の筋肉のトレーニングの代表だが、パラレルグリップを用いることで刺激は二頭筋へ伝わりやすくなり負荷もちからこぶにあたる二頭筋へ大きく依存することになる。

　逆に言えば、純粋な背中のストリクトメニューではないことも表す。

　チンニングをトレーニングメニューに組み込んでいる場合に悩みやすいポイントのひとつとしてあげられるのがチンニング中の呼吸に関する問題。

　一般的にトレーニング中の呼吸は止めずに息をゆっくりと吐き出しながら行うように指導を受ける。

　しかし幾つかのメニューに関しては息を吸いながら実践しましょう。

　という肩書きがマシンジムなどでは見られる。

　この筋力トレーニング中の呼吸に関しては、基本は息をゆっくり吐き出しながら行う。という考えが根底にあればよい。

　わからない場合は、息をゆっくり吐き出しながら行っておけば大きな問題は生じない。

　呼吸を止めてしまうよりは安全面、特に血圧の急激な上昇による「めまい」「失神」といった危険性は防止しやすい。

　ではチンニングの場合の呼吸法として望ましいのは何か？

　答えは「息を吸いながら」である。

　この理由はバーを引き寄せる際に胸郭が大きく広がる姿勢となる点がポイント。

　胸郭が広がれば横隔膜も上昇し肺もその姿勢に伴って広がろうとする。

　この際に息を吐き出すと肺は縮まろうとするのでこの相反する動きは逆に十分な力をはっきしづらい状況を生み出していることにもつながる。

　この呼吸の原理がわかればラットプルダウンなどの同様の骨格の動きをみせるトレーニングは引き寄せる際に呼吸を吸いながら行えばよいということが見えてくるだろう。