【トレーニング用語辞典ssk-japan】

　ベンチプレスとは、上半身の筋肉の中でも、特に

○大胸筋(だいきょうきん)

○上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

　を鍛えるトレーニング種目の事である。

　トレーニング種目としては最も人気のある種目のひとつで、筋力トレーニング初心者から、筋力トレーニング歴数十年のベテランまで、トレーニングの母体としてメニューに組み込まれる種目である。

　インクライン･ベンチプレスとは、通常のベンチプレスに対し、ベンチに角度をつけ

●大胸筋への刺激

　を変化させる筋力トレーニング種目のことである。

　通常のベンチプレスは、床に対してフラット（水平）な状態でトレーニングを実践。

　対してインクライン･ベンチプレスでは、ベンチを床に対して頭部側を高く、腰側を低く設定する。

　トレーニング効果は、

●大胸筋上部への負荷

●三角筋(さんかくきん)への負荷

　が高まる点。

　インクライン・ベンチプレス専用のベンチも販売されている。

正しいフォームでトレーニング

　筋トレを実践する際に、最も大切なポイントは正しいフォームでトレーニングを行うこと。

　この基本は誰もが周知の事実ではあるが、現実的に正しいフォームでトレーニングを実践できているアスリートはどれほどいるだろうか？

　トレーニングジムのトレーナーでさえも理論ばかりで実践できない物が多いのは残念なことである。

　本書籍は130種の基本的なトレーニングメニューを文章プラスDVD映像で学習できるDVD付書籍。

　文章やイラストだけを見ながら正しいフォームを習得する数倍の速さでトレーニングテクニックを身に着けることが可能となっている点が最大のポイント。

　1470円という価格で、2時間強のDVD映像まで入手できるような書籍は今後二度と現れないだろう。

　管理人は未だにこのDVDを繰り返し再生･停止しながら各ポイントを定期的に確認している。

　DVDにありがちな余計な広告的映像もなく純粋にトレーニングを学ぶ為のDVDである点も評価できる。

　在庫切れや絶版になる前に入手しておきたい一冊。

対象：入門者・初心者～中級者

難易度：★★

感想：レビューはこちら

　デクライン･ベンチプレスとは、ベンチプレスの１種。

　インクライン･ベンチプレスが、ベンチの角度を頭部側を高く設定するのに対し、デクライン･ベンチプレスでは、

●腰側を高く設定

　する点が特徴。

　目的は、大胸筋への刺激の変化。

　大胸筋下部のラインを出す際に意図的に行われるトレーニング種目。

　重力によって血流が頭部側に集まる危険性があり、初心者に対しては負荷を低めに設定し、

●低負荷高レップ

　の指導がなされるケースが多い。

●腹直筋上部

　への刺激も加えられる点が近年確認されている。

　ダンベル･ベンチプレスとは、通常のベンチプレスがバーベルを使用するのに対し

●ダンベル

　によってベンチプレスを行うトレーニング種目のことである。

　バーベルのベンチプレスに対し、ダンベル・ベンチプレスは難易度が高く、扱えるウエイト重量も低くなる。

　効果は、通常のベンチプレスでは補えないインナーマッスルへの刺激が加えられる点。

　トレーニングの可動範囲が広がる為、広範囲への刺激が加わる点である。

　初心者は、ベンチプレスからスタートし、刺激になれてきた時期にダンベルベンチプレスによって刺激の変化を加えていきたい。