【トレーニング用語辞典ssk-japan】

　１RMとは、「1回」につき最大で挙上することができる重量を指すことになる。

　同様に例えば４RMとなれば4回まで挙上することができる重量ということになる。

　そのため、４RMはごく単純に5回目は挙上することができない重量でなければいけない。

　と言ってもこの１RMに基づく挙上回数の理論はビギナートレーニングアスリートにはあてはまらないケースも多い

　１RMの測定方法は、基本的に扱うことができた１回のMAXの重さを用いればよい。

　しかし、人間にはリミッターがあり、１回の動作でMAX値の筋力を発揮できることはまずない。

　その為、直接ウエイトを測定するのでは、ある程度反復回数を重ねてMAXに近い値を導き出す測定方法が用いられることになる。

　この測定方法が間接方と呼ばれる方法。

　尚、間接法を用いて測定する場合は、自分が反復できた重量と回数を確認し、

◆測定に用いた重量÷％１R

　の公式にあてはめて１RMを測定する。

　間接法で％１ＲＭを算出する場合は１ＲＭ計算式と１ＲＭ表を覚えてしまうと便利である。