【トレーニング用語辞典ssk-japan】

　バランスボールとは、身体のバランス感覚の強化を目的として開発されたゴム状の大きなトレーニング器具のことである。

　初めて公開されたのは、以外に古く１９６３年。

　開発したのはイタリアのプラスチック製造会社

●アクイリーノ・コサーニ社

　である。

　当初は、スイスにて医療のリハビリテーション用の器具として使用されていた。

　その後、バランスボールを使用した様々なエクササイズが開発され、現在では、リハビリテーションのみならず、トレーニング用としても用いられている。

　ジョセフ・ピラティスは、近年スポーツクラブなどのプログラムで盛んに行われている

●ピラティス・メソッド（Pilates method）

　の考案者であり、初期トレーナー。

　現在では、

●トレーニングエクササイズ

●ダイエットエクササイズ

　として注目を集めているが、ドイツ人従軍看護師であったジョセフ・ピラティスがこのプログラムを考案した目的は、

●第一次世界大戦

　による負傷兵の

●リハビリテーション

　のためのフィットネスプログラムであった。

＞＞ピラティスダイエット

　人体の関節の深層部に位置する筋肉であるインナーマッスル。

　このインナーマッスルの主力の働きは

●関節の固定

　にあります。

　一般的によく知られている、例えばちからこぶにあたる

●上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

　などの筋肉は、

●アウターマッスル

　と呼ばれる筋肉で、強い力を発揮する際に必要となる筋肉です。

　対して、インナーマッスルは

●細かい動き

●すばやい動き

　を行う際に不可欠な筋肉となります。

　また、日常生活のさりげない動作は、インナーマッスルが大きく働いております。

　インナーマッスルは、

●スポーツ医学

　の現場においても、急速に認知度が高まりつつある言葉である。

　これは、インナーマッスルの働きが

●日常生活動作

　の主力となっていることにあげられる。

　例えば

●肩こり

　などの代表的な症状も

●棘上筋

●棘下筋

●小円筋

●肩甲下筋

　などで構成されている

●ローテーターカフ

　の柔軟性不足が要因となっている点が確認されてきているためである。

　インナーマッスルトレーニングの基本は

●低付加・高回数

　が基本となっている。

　そのため、高齢者でもトレーニングを行うことが可能であり、

●リハビリテーション

　のメニューとしても積極的に取り入れられ始めているのである。

インナーマッスルを知るには関節の構造を知ること

　インナーマッスルについてより深く学ぶには、筋肉と関節の仕組みを把握しておく必要がある。

　多くのスポーツで重視されている肩甲骨周りのインナーマッスル。

　この肩関節のトレーニングに関しても、肩関節の構造を理解した上でトレーニングを行っているアスリートは非常に少ないのではないだろうか？

　本書籍は人体の構造や筋肉の構成、そして関節の動きを初心者向きに図解で解説している書籍。

　半ページは図やイラスト。半ページが解説文となっているので図やイラストを確認しイメージしながら学習することが可能となっている点がポイント。

　基本的な基礎知識が学習できる入門者向きの書籍としては優秀な解説書である。

対象：入門者・初心者

難易度：★★

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　野球選手の中でも

●投手（ピッチャー）

　の肩は消耗品と呼ばれるほど消耗が激しい。

　これは、投球の度に、筋細胞が部分断裂を起こすことが原因にある。

　通常、筋肉の細胞組織は、破壊されると回復をおこし強化される。

　この人体の仕組みがいわゆる

●超回復

　という現象である。

　しかしをプロ野球の投手となると

●中４日～５日

　間隔で次の登板の機会を迎える。

　中継ぎ投手や、クローザーともなると、登板の機会は更に増えることになる。

　このようなケースでは、

●破壊された細胞組織

　が回復できないまま登板を向かえるケースも出てくることとなる。

　こうして肩の消耗は激しくなるのである。

　シーズン前とシーズン後半の投手のインナーマッスルは筋肉の厚さが数ミリ減少しているケースが多く見られるのもこの筋肉の消耗のためである。

　ギアとは、主にパワーリフティング選手がトレーニングや大会時に使用する装具全般のこと。

●パワースーツ（リフティングスーツ）

　や

●ニーラップ、ニーカップ

　などがギアにあたる。

　ギアを装着する目的は、怪我の予防という目的の他、人体を引き締めることによる競技力向上の効果が目的でもある。

　トレーニングジムで見かけるベルトなども同様。

　クリーン&ジャークは、ウエイトリフティングの競技種目のひとつ。

　スナッチが両手でバーベルを一気に頭上まで挙げる動作であるのに対し、クリーン&ジャークでは、肩のラインまで一度上げて静止、（これがクリーン）次いで一気に全身の反動を利用して頭上へ持ち上げるジャーク動作という２つの過程を得ることで成立する。

　筋力トレーニング種目の中でも主力のトレーニングメニューとして

●ハイ・クリーン

　と呼ばれる種目があるが、ジャーク動作は一般的に行われることがない。

　オリンピックでは、スナッチの試技⇒クリーン&ジャークの試技という順番で競技が実践される。

　またオリンピックでは、スナッチの試技を全て失敗するとクリーン&ジャークを行う権利を得られなくなる。

　フックグリップとは、バーベルトレーニングなどで親指を自分の指の間に挟み込むことで安定を図る特殊なグリップ方法のこと。

　ゴルフのグリップでは野球のグリップとは異なり小指を絡ませることでグリップ力を高めているが、同様の効果を期待するもの。

　フックグリップの最大の特徴は親指側で重量を支えることが可能となる、バーベルを持ち上げる動作などの際に強いグリップ力を発揮させる点にある。

　高重量を扱うウエイトリフティングなどでは、このフックグリップを使うアスリートが多い。

　尚、グリップ力を高めるために近年ではトレーニングジムなどでパワーグリップと呼ばれる装具を利用している選手も多い。

　パワーグリップは握力を効率的に発揮させる装具であり、

●より負荷の高いトレーニング

　を行う際に効果を発揮する。

　１RMの測定方法は、基本的に扱うことができた１回のMAXの重さを用いればよい。

　しかし、人間にはリミッターがあり、１回の動作でMAX値の筋力を発揮できることはまずない。

　その為、直接ウエイトを測定するのでは、ある程度反復回数を重ねてMAXに近い値を導き出す測定方法が用いられることになる。

　この測定方法が間接方と呼ばれる方法。

　尚、間接法を用いて測定する場合は、自分が反復できた重量と回数を確認し、

◆測定に用いた重量÷％１R

　の公式にあてはめて１RMを測定する。

　間接法で％１ＲＭを算出する場合は１ＲＭ計算式と１ＲＭ表を覚えてしまうと便利である。

　チンニングをトレーニングメニューに組み込んでいる場合に悩みやすいポイントのひとつとしてあげられるのがチンニング中の呼吸に関する問題。

　一般的にトレーニング中の呼吸は止めずに息をゆっくりと吐き出しながら行うように指導を受ける。

　しかし幾つかのメニューに関しては息を吸いながら実践しましょう。

　という肩書きがマシンジムなどでは見られる。

　この筋力トレーニング中の呼吸に関しては、基本は息をゆっくり吐き出しながら行う。という考えが根底にあればよい。

　わからない場合は、息をゆっくり吐き出しながら行っておけば大きな問題は生じない。

　呼吸を止めてしまうよりは安全面、特に血圧の急激な上昇による「めまい」「失神」といった危険性は防止しやすい。

　ではチンニングの場合の呼吸法として望ましいのは何か？

　答えは「息を吸いながら」である。

　この理由はバーを引き寄せる際に胸郭が大きく広がる姿勢となる点がポイント。

　胸郭が広がれば横隔膜も上昇し肺もその姿勢に伴って広がろうとする。

　この際に息を吐き出すと肺は縮まろうとするのでこの相反する動きは逆に十分な力をはっきしづらい状況を生み出していることにもつながる。

　この呼吸の原理がわかればラットプルダウンなどの同様の骨格の動きをみせるトレーニングは引き寄せる際に呼吸を吸いながら行えばよいということが見えてくるだろう。

　アナボリックとは、筋肉と栄養成分であるアミノ酸分子の結合体となったタンパク質分子が同化することを指す。

　アナボリックは一般的にステロイド剤などとして把握されているが、筋肉増強剤などに使用される男性ホルモンのステロイドはアナボリックステロイドである。

　アナボリック状態の筋肉の成長は非常に優秀であり、高い成長を示す。

　対してカタボリック状態では、筋細胞内のタンパク質を分解してエネルギー源を蓄えようとする為、筋繊維ないし筋細胞組織を犠牲にすることになる。