【トレーニング用語辞典ssk-japan】

　インナーマッスルとは、

●筋肉の内部

●関節の深層部

　に細かに繋がる筋肉です。

　深層部分に配置されている筋肉郡を指すことから

●深層筋

　とも呼ばれます。

　一般的な筋力トレーニングでは、外側面にある筋肉である

●表層筋

　のトレーニングが主力となるため、インナーマッスルのトレーニングでは

●インナーマッスル用のトレーニングプログラム

　が必要となります。

　インナーマッスルトレーニングでは

●ダンベル・バーベル

　などで行われる

●高負荷トレーニング

　は適しておりません。

　強い強度を必要とするトレーニングでは

●アウターマッスル

　が鍛えられる事になるためです。

　その為、インナーマッスルトレーニングでは

●低付加・高回数

　のトレーニングを中心にプログラムを構築する必要があります。

　代表的なインナーマッスルトレーニングとしては

●チューブトレーニング

●タオルシャドー

　などのトレーニングがあります。

　ローテーターカフとは、

●棘上筋（きょくじょうきん）

●棘下筋（きょくかきん）

●肩甲下筋（けんこうかきん）

●小円筋（しょうえんきん）

　と呼ばれる４つの筋肉で構成される筋郡のことです。

　ローテーターカフは回旋筋腱板とも呼ばれます。

　回旋筋腱板と呼ばれる所以は、これらの筋郡が

●板状

　の形状をしているためです。

　回旋筋腱板の可動範囲は非常に広く

●肩関節

　の複雑かつ細かい動きを可能にします。

【広背筋とは？】
　広背筋（こうはいきん）は、背部の筋肉の下方に広がる筋肉のこと。
　三角形状の対をなす筋肉。
　人体で最も広い面積を持つ筋肉でもある。

　アナボリックとは、筋肉と栄養成分であるアミノ酸分子の結合体となったタンパク質分子が同化することを指す。

　アナボリックは一般的にステロイド剤などとして把握されているが、筋肉増強剤などに使用される男性ホルモンのステロイドはアナボリックステロイドである。

　アナボリック状態の筋肉の成長は非常に優秀であり、高い成長を示す。

　対してカタボリック状態では、筋細胞内のタンパク質を分解してエネルギー源を蓄えようとする為、筋繊維ないし筋細胞組織を犠牲にすることになる。

　カタボリックとはアナボリックの対象で、筋肉の変異、異化をもたらすこと。

　栄養成分が不足している筋細胞内では不足している栄養成分を補う為に筋細胞を分解しエネルギー源を抽出する。

　トレーニング後に十分な栄養補給がなされなかった場合も同様のカタボリック反応がおきる。

　心筋は心臓を構成している筋肉。

　心臓の壁は非常に厚い筋肉で覆われている。

　この心臓組織を包み込んでいる強力な働きをもつ筋肉が

●心筋（しんきん）

　である。

　心筋は顕微鏡で確認すると横縞模様の断層のように見える。この横縞模様で構成される筋肉は

●黄縞筋（おうもんきん）

　と呼ばれるが、心臓もまた黄縞筋である。

　但し、心臓の筋肉は足や手などの他の黄縞筋と異なり自分の意思で自由に動かすことができる筋肉ではない。

　その為、心臓は黄縞筋の中でも

●平滑筋（不随意筋）

　に分類される。